Rust in je hoofd: 5 praktische stappen om tot jezelf te komen

Je merkt: er klopt iets niet meer. Al een tijd ervaar je onrust in je hoofd. Het beïnvloedt je dagelijks leven. Je beleeft minder plezier aan de dingen die je doet, in je werk en je privéleven. En je hebt überhaupt minder fut om ze te doen. Tijd voor verandering!

Maar hoe pak je dat aan? Want al die onrust die je ervaart in je hoofd, maakt je moe. Er schuurt iets onder het oppervlak. Hoe kom je tot rust? Deze 5 stappen helpen je op weg.

1. Haal je aandacht naar het hier en nu

Een van de grootste bronnen van onrust is onze gewoonte om steeds weg te gaan van het hier en nu. Naar het verleden of de toekomst. Gedachten als “had ik maar” of “wat als..” halen je weg uit het moment. De eerste stap klinkt simpel, maar is niet gemakkelijk: breng je aandacht naar het hier en nu. Wat hierbij kan helpen is een mindfulness-oefening, een ademhalingsoefening of meditatie. En als je al met ons op reis bent geweest, heb je daar wat handvatten voor gekregen. Je ademhaling volgen door je lichaam en die een dikte of een kleur geven bijvoorbeeld. Of heel lijfelijk observeren waar je lijf uitzet of opbolt bij een inademing. Deze laatste oefening haalt je ook gelijk uit je hoofd en in je lijf.

2. Stop met vechten tegen je gedachten

Geen gedachten hebben is bijna onmogelijk. Je mind wil altijd wel ergens mee aan de haal; een gevoerd gesprek, een boodschappenlijstje of wat dan ook. Daarom gaat het erom hoe je ermee omgaat. Kun je je gedachten er laten zijn, zonder er iets mee te moeten? Merk je gedachte op, zonder dat je het probleem of je zorg in dit moment hoeft op te lossen. Vechten tegen de gedachten maakt namelijk dat je er juist méér aandacht aan besteedt. Wat kan helpen is het even op een blocnote te schrijven, wetend dat je erna de juiste aandacht aan kan besteden.

3. Creëer ruimte in je agenda en rust in je hoofd

Onze dagen zijn vaak tot de nok toe gevuld. Volle agenda’s, zowel op het werk als privé.  Druk zijn, het is een gewoonte geworden. Maar rust ontstaat pas echt als je plaatsmaakt voor ruimte waarin er even niks hoeft. Plan eens elke dag een moment in van niks doen. Een wandeling, een boek, of alleen maar stilte. En zet het in je agenda.

4. Zoek de stilte op

Je omgeving is van grote invloed op je innerlijke wereld. Als alles om je heen druk is, wordt het lastig om zelf rust en stilte te vinden. Probeer daarom eens offline momenten in te voeren. Zet je telefoon uit, schermen aan de kant, en wees een moment in stilte. Je gaat opeens andere dingen horen. Zoals die wijze stem in jezelf die stiekem wel weet wat goed voor je is.

5. Stap letterlijk uit je dagelijkse routines: ga op reis!

Als je in je dagelijks leven in dezelfde routines vastzit, dan is het moeilijk om patronen te doorbreken. Wat helpt is afstand nemen. Gun jezelf daarom eens een aantal dagen weg van huis. Een nieuwe omgeving, geen afleiding, en in de natuur. Dan merk je vaak pas hoe druk je eigenlijk bent in je hoofd. En wat het je brengt om ruimte te maken en de rust weer te kunnen vinden.

Ik wens je een rustige zomer!